Hitachi climatización - Día 46 cab

Objetivo Hawái: Una buena semana

Publicado 29 agosto, 2012

Quedan 48 días:

 

El calor ha bajado y las sensaciones mejoran. Cierro una semana de 18 horas de carga con un rodaje de 22 kms en progresión terminando a muy buen ritmo los ultimos 5 kilómetros. Aunque me estoy cuidando no consigo adelgazar…

 

 

Lema del día: Hay cosas comunes a los buenos corredores: tiempo fugaz de apoyo y zancada amplia.

 

Quedan 46 días:

 

El -47º mi cuerpo hizo ploff después de 7 días seguidos de carga, pero me permitió afrontar este supermartes donde saqué un gran día de bici con series largas a 37 kms/h y 4.000 de agua con Álvaro Velázquez, también en series largas y a buen ritmo.

 

 

Lema del día: Muy triste ver a 20 kms del lugar de entrenamiento la impresionante nube del incendio de Robledo.

 

 

Ficha técnica

 

- Lunes:

12 kms a 4m16 cansado//2.000 DA

 

- Martes:

15 kms a 4m16 muy mal por el calor, parando dos veces en fuentes

 

- Miércoles:

Muy buen entrenamiento en poco tiempo: 90 kms en 2h30 con 3 x 30´a 260 watios, metiendo en medio 5´ a 320 watios. 36 kms/h acoplado y con viento.

Llego cansando a la natación con Alberto, pero me sale un 2 x (300 C/4m30 + 2 x 150 C/2m15 + 3 x 100 C/1m30) a ritmos muy buenos, más teniendo en cuenta que no estaba con mucha confianza.

300 en 4m07 y 4m04, 150´s a 1m59-2m00, y 100´s a 1m17-1m20.

 

- Jueves:

4 x 2000 como la semana pasada, pero mucho mejor de sensaciones. Reduzco 30″ la recuperación y hago las series 7″/km mas deprisa, con el último 2.000 a 3m28//2.600 con 10 x 150 BR PA C/2m15 limitándome a llegar.

 

- Viernes:

Transición de 72 kms a 34,5 kms/h y 214 watios y 8 kms a 4m08//4.000 con 6 x 400 C/61m5 en 5m47-5m37-5m38-5m35-5m35-5m35. Muy bien.

 

- Sábado:

140 kilómetros con Alejandro Pelayo parta 4h40 tranquilas (190watios).

 

- Domingo:

22 kms en progresión: 5 kms a 4m15-5kms a 4m10-5kms a 4m02-5 kms a 3m52; Todo seguido, con 2 geles 226ers.

 

Resumen: 18 horas de muy buena semana con 12.000-300-70

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